ТОП Тренды Здорового Образа Жизни в 2024 + бонус

Мир оправляется от «постковидного синдрома» и переходит в эпоху «глобального оздоровления». Современные тренды ЗОЖ меняют привычки, отношения и жизненные стратегии.

В приоритете – забота о себе, новый взгляд на еду, физический и эмоциональный «фитнес». А в перспективе – оптимистичное настроение, новые достижения и долгая жизнь в гармонии с собой.

Свои тренды ЗОЖ продвигают официальная пропаганда, Инстаграм и реклама крупных брендов. Их основной посыл: хорошо выглядеть без фотошопа, тонны косметики и пластики – признак успешности. Здоровый образ жизни взлетает на первые строчки в жизненных приоритетах. Наш рейтинг для тех, кто не готов ради благой цели отказаться от вкусностей, мучить себя тренировками и тратиться на экологические вещи, хочет быть здоровым, но при этом остаться собой.

Иммунные «лекарства»

Организм современного человека, тем более переболевшего «короной», перенасыщен лекарственными средствами. Альтернатива таблеткам и микстурам – растительная медицина.

В ней используются адаптогены – более 70 разновидностей грибов и трав, которые помогают стабилизировать работу организма, улучшить качество жизни, помочь при неврологических заболеваниях.

Это не «чудо-лекарство», а вспомогательное средство. Иммунитет укрепят фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, пивные дрожжи, пробиотики.

Домашний фитнес

Им стоит заниматься, если нет:

времени на дорогу,
свободных денег на абонемент, форму и аксессуары,
желания сливаться с коллективом.

Нужно лишь найти в Интернете и освоить базовые программы и упражнения, запастись терпением, заставить себя оторваться от гаджета или телевизора. Важное преимущество занятий дома в том, что не надо:

кому-то что-то доказывать,
стесняться внешности и неуклюжести,
соревноваться в «брендовости» формы.

Результаты проявятся месяца через полтора, а чувство гордости собой – еще раньше.

Родное вкуснее

Вырастет спрос на «чистую» еду – фермерское мясо, домашние яйца, сезонные овощи и фрукты. Их стоимость – на порядок выше магазинной – не останавливает тех, кто ценит здоровую пищу.

Покупатели все чаще отдают предпочтение продукции местных производителей. Она стала доступнее и «благодаря» ковиду: прежние торговые связи оказались разрушены, а новые проще налаживать с земляками.

Питание и иммунитет

Смотри, что пьешь

В период локдауна 2020 года резко увеличилось потребление алкоголя. В страхе перед реальностью люди думали, что он помогал снять:

страх заболеть,
отчаяние от потери работы и/или сокращения доходов,
чувство одиночества, беспомощьности,
напряжение в общении с домочадцами,
ограничение свободы и двигательной активности.

Сейчас же растет спрос на напитки free-алкоголь. В тренде – травяные, овощные и фруктовые соки, обогащенные витаминами, клетчаткой и пробиотиками. Но несомненный лидер – чистая вода.

Пешочком за здоровьем

После вынужденного сидения дома люди по достоинству оценили возможности пройтись на свежем воздухе. Пешая ходьба, пожалуй, самый простой и безопасный способ физического и духовного оздоровления. А еще – побыть в наедине с природой, успокоиться и подумать о смысле жизни.

Польза плавания

Ежедневные 10 минут пешком – тоже вклад в копилку здоровья и возможность снять лишнее напряжение. Эффективно бороться со стрессом помогают контактные занятия – бокс, футбол, плавание и танцы. Если зажигательная сальса или бои на ринге не привлекают, то подойдет фитнес.

Его поклонники постепенно возвращаются в спортзалы, к персональным тренерам и к общению с коллегами в оффлайн. Но домашние тренировки с помощью фитнес-платформ и авторских курсов сохраняют свою популярность, приобретенную в период карантина.

В тренде – приложения, которые помогают:

выстраивать схемы домашних тренировок,
осваивать йогу и виды спорта онлайн,
отслеживать состояние здоровья,
комфортно худеть.

Популярные бренды смарт-фитнеса завоевывают рынок e-commerce, догоняют по прямым продажам Nike и дают людям возможность двигаться с пользой.

БУДЬТЕ в ТРЕНДЕ:

«Зеленый» подоконник

Цветы прекрасны, но плошка зеленью полезна. Главное, что вырастить огород на окне может каждый. Нужно лишь купить в магазине для огородников семена и упаковку земли. Подойдут укроп, руккола, кресс-салат, лук-севок, чеснок. Как вариант – мини-версии капусты, морковки, тыквы, кабачка. Есть комнатные виды огурцов томатов, перцев. В тренде и карликовые цитрусовые деревья. Преимущества такого огорода:

занимает мало места,
не требует много времени на уход,
снабжает зеленью и плодами круглый год,
не зависит от погодных катаклизмов.

Занятие им снимает стресс, позволяет отвлечься, пробудить в себе тягу к земле (истокам). Кто знает, может следующим шагом станет приобретение загородного домика или участка, где пригодится полученный опыт.

Микрозелень на подоконнике

«Деликатесы» для мозга

За время локдаунов и «удаленки» многие оценили прелести домашних кушаний. Они просты в приготовлении, незамысловатые по оформлению и вызывают приятные воспоминания.

Пирожки и борщ «как у бабушки», конечно, вкусные. Но для улучшения работы мозга нужны адаптогены. Они содержатся во многих растениях и грибах, помогают справляться со стрессом, избавляют от беспокойства и усталости.

Тренировка для мозга

В тренде – замена таблеток и БАДов на свежие, вкусные и полезные продукты – листовую зелень, горький шоколад, мед, морскую рыбу и морепродукты, ягоды, имбирь. Они помогут:

запоминать и вспоминать большое количество информации,
повышать продуктивность мыслительной деятельности,
снимать переутомление,
координировать и улучшать память,
бороться с «плохим» холестерином,
лучше себя чувствовать.

Это интересно! Держать мозг в тонусе помогает обычная вода, которая устраняет обезвоживание, а вместе с ним – хроническую усталость и нездоровую сонливость.

Тело на позитиве

Жесткие диеты и тренировки до изнеможения уходят в прошлое. Вместо «диетической культуры» и фэт-фобии – личная уникальность и бодипозитив.

Важным становится не цифра на весах, а общее состояние здоровья, отсутствие недостижимых целей в похудении и лишних поводов для стресса.

В тренде – низкокалорийная, но вкусная пища. Она должна не только давать ощущение сытости, но и выглядеть привлекательно, доставлять удовольствие и заряжать энергией. В ее основе – вода, клетчатка и белок, которые помогают пригасить чувство голода.

Среди лидеров:

низкокалорийные малина, клубника, ежевика и черника,
солнечно-оптимистичный апельсин,
высокобелковые яйца (с упором именно на “белок”),
темный виноград, напичканный витаминами С и К, антиоксидантами и антоцианами.

Это интересно! Первую строчку в рейтинге по индексу сытости занимает вареная или запечнная картошка.

Еда с перчинкой

Острую пищу любят не все. Но специи (конечно, в разумных дозах) способны не только усилить вкус блюд. У перцев и других острых пряностей, содержащих капсаицин, есть и другие достоинства:

натуральное происхождение,
способствуют детоксикации организма,
служат противовоспалительным средством,
участвуют в борьбе с раком,
сокращают количество используемой соли за счет яркого аромата.

В перечне полезностей много экзотики, но есть и знакомое – перчики (прежде всего, чили), тмин, кориандр. Лидирует по своим оздоровительным качествам обыкновенная куркума.

Фитнес-браслет вместо часов

Это устройство на запястье необязательно должно быть брендовым. Даже простой браслет предоставит хозяину информацию о том, сколько он:

прошел шагов и километров,
сжег калорий за прогулку или тренировку,
спал ночью.

А еще подскажет время и погоду, измерит пульс, послужит будильником, оповестит о входящих звонках и СМС и даже поможет найти телефон! Обычные часы справятся с таким функционалом?

Главные принципы крепкого здоровья

Пища для мозга

Здесь опять о продуктах – не только полезных, но и вкусных:

листовая зелень: капуста, кресс-салат, шпинат, мангольд;
жирная рыба;
голубика;
грецкие орехи;
и… та-дам! – горький шоколад.

Ментальное здоровье

Стрессы, проблемы и страхи ежедневно нарушают душевное равновесие и… полезный рацион. Печали и обиды человек «заедает» сладким и жирным, запивает кофе и, нередко, алкоголем. Но лучше от этого не становится. Мучительное соблюдение диеты, замена мяса растительным белком и поглощение только полезных продуктов – путь к новому стрессу.

В моде ментальное здоровье. А по-простому – желание и стремление быть счастливыми, радоваться обычным вещам, ощущать гармонию. Для этого необходимо работать не только с телом, но и с сознанием. Интернет-консультанты и коучи дадут советы, но учиться жить в мире с самим собой каждому приходится самостоятельно.

Душевное здоровье можно восстановить, не только общаясь с природой, занимаясь физкультурой, медитацией или отказавшись от «токсичных» новостей.

Чтобы каждый день был успешным

Выбирайте подходящие именно лично вам способы профилактики стресса: хобби, прогулки, посещение различных мероприятий или других стран. Непременно настройте и соблюдайте режим дня.

Новый тренд ЗОЖ – еда с удовольствием. Создать комфортные условия для приема пищи и, в результате, повысить уровень серотонина помогут:

приятная компания за обедом,
пикники на природе,
красивая сервировка стола,
любимая музыка,
дегустации новых фруктов или овощей,
совместное приготовление блюда с близкими и веселыми людьми.

Спите на здоровье!

Все болезни – от нервов и… недосыпа. Пандемия заставила провозгласить главной ценностью – собственное здоровье, а не карьеру. Жертвовать сном ради работы уже не модно. И опасно для иммунитета.

В тренде – идеи быстрого засыпания и «синхронизации сна», то есть настройки собственного «сонного» цикла на ритмы природы.

Это интересно! Эффективно подготовиться ко сну помогают проверенные временем способы: проветрить комнату, принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока или воды.

Новые практики апеллируют к науке и зациклены на мелатонине – гормоне «засыпания». Повысить его уровень помогают:

апельсины, томаты, ананас, овсянка, рис и натуральное молоко,
техники прогрессивной мышечной релаксации,
«отключение» от гаджетов за пару часов до сна,
приглушенное освещение,
стаканчик ромашкового чая, вишневого сока или молока с медом и куркумой.

Можно «считать овечек», дышать лавандой и даже надувать мыльные пузыри. Главное – заснуть спокойно, спать крепко и проснуться бодрым.

Здоровый образ жизни – путь к успеху

Помоги себе сам

Отношение к себе и к еде меняется буквально на глазах. В моду входят «персонализированное питание», одноминутные тренировки, частичный отказ от мяса (whole foodies), скинимализм и движение «Минус газировка».

Рынок оздоровительных услуг тоже перестраивается. По прогнозам, в 2023 году он побил отметку в 5 миллиардов долларов, а к 2027-му увеличится еще 7 миллиардов. Бизнес предложит все и подстроится под любые тренды.

Но главное – знать, чего мы сами хотим и считать приоритетным здоровье, оптимизм, сон и еду, которая приносит удовольствие и пользу.

Бонус

И напоследок, для тех, кто хочет оздоровить душу и тело,
Топ-6 лучших советов от журнала «Деловой» на 2024:

Определиться с приоритетами, причинами и мотивацией, которые заставят изменить образ жизни на более здоровый.
Найти «свой» спорт. Подойдет практически все – от тяжелой атлетики до прогулок в парке.
Пересмотреть содержимое холодильника и сумок с продуктами из магазина, свой режим приема пищи и вкусовые предпочтения.
Покупать только действительно нужное. А для этого – ходить в магазины сытыми и со списком покупок.
Очистить свое окружение от «авторитетов», «вампиров», «плакс», «завидух» и прочих «токсичных» персонажей.
Смотреть на жизнь с оптимизмом и юмором – они прекрасно помогают справляться со стрессом или избегать его. D