Иногда в жизни человека наступает такой период времени, когда появляется апатия, депрессия, слабость, потеря интереса к жизни. Тогда к человеку, как магнитом, притягиваются различные болезни: мигрень, частые простуды, подавленность настроения.
Если в вашей жизни наступили серые будни, повод задуматься и поискать причины в неправильном образе жизни. Ведь от вашего хорошего настроения, чистого ума и здорового тела зависит путь к успеху. Не имея причин переживать о своем здоровье, перед человеком открываются новые идеи, цели, возможности.
Итак, в чем же заключается здоровый образ жизни (ЗОЖ)? Как прожить долго и успешно? С чего начать? Нет ничего сложного, главное не лениться, соблюдать простые правила каждый день, придерживаться советам данной статьи.
ЗОЖ – это комплекс совокупных привычек, которые направлены на:
- укрепление иммунитета;
- поддержание физической формы;
- выбор правильного рациона питания;
- отказ от разного рода зависимости;
- здоровый сон.
Укрепление иммунитета
Для укрепления иммунитета можно воспользоваться средствами из аптеки (витаминами, настоями, травами), а также полезно заниматься закаливанием. Оно помогает организму противостоять различным заболеваниям, придает телу бодрость.
Существуют разные способы для поддержания иммунитета, начиная от принятия воздушных, солнечных ванн, прогулок босиком, обтирания и заканчивая контрастным душем, обливанием холодной водой, моржеванием. Каждый выбирает для себя более подходящий метод, обязательно проконсультировавшись с врачом.
Поддержание физической формы
ЗОЖ не обходится без физической активности. Пользу может принести даже утренняя зарядка, не выходя из дома. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не навредить организму.
Хорошо, если вы найдете для себя время просто прогуляться по парку, аллее, выйти в сквер и подышать свежим воздухом, которого так не хватает в мегаполисах, больших да и в малых городах. Также, посещая тренажерный зал, бассейн, занимаясь в физ. группе, организм зарядится энергией, наполнится бодростью, сможет выполнять все свои функции без сбоев.
Отказ от разного рода зависимости
Ни для кого не секрет, что алкогольная зависимость, а также курение, игромания являются разрушительными для организма. Сегодня разработано достаточное количество мер по борьбе с этими недугами. Начиная ЗОЖ, в первую очередь важно воздержаться от всего, что губительно для здоровья.
Выбор правильного рациона питания
Подбирая для себя подходящий рацион, важно заострять внимание на натуральных продуктах, внимательно читать состав на этикетках и следить за сроком хранения продуктов.
Не употребляйте много поваренной соли, ведь она итак содержится в достаточных количествах в мясе, овощах, зерновых (хлебе, кукурузных и овсяных хлопьях и т. д.).
Следует ограничить потребление углеводов (сахара, кондитерских изделий, шоколада, макарон) и животных жиров.
Увеличьте потребление растительной пищи (зелень, фрукты, овощи). Пейте много обычной питьевой воды, исключите фаст-фуд.
Здоровый сон
Здоровый сон – важная составляющая ЗОЖ. Отходить ко сну специалисты рекомендуют не позднее 23:00, а просыпаться в 6:00 часов, желательно в одно и то же время. Общее время для сна составляет 7–8 часов (для взрослого человека).
Чередование работы и отдыха, физического и умственного труда приведет к хорошему самочувствию, нормализации функционирования организма.
Заключение
Придерживаться ЗОЖ по силам каждому, кто действительно этого желает. Помните, что от здорового образа жизни зависит ваш путь к успеху. D