У каждого человека в жизни приключаются ситуации, которые способны выбить из колеи и вызвать массу негативных эмоций. Особенно сложно многим людям сдерживать себя в процессе конфликта с окружающими, когда очень хочется дать словесный отпор.
В большинстве случаев позже приходит сожаление о том, что мы проявили слабость и позволили деструктивным чувствам выйти наружу. Если вы хотите научиться владеть собой и взять злость под контроль, психолог Ольга Романив предлагает воспользоваться пятью эффективными способами, которые помогут управлять собственными эмоциями.
Признаем свой гнев
Первым шагом на пути к управлению своим гневом является признание испытываемой эмоции. Почему так важно осознать собственные чувства? Потому что это ключевой аспект в изучении своего внутреннего мира и личной реакции на различные ситуации.
Ольга Романив, психолог, основатель клуба знакомств «Классика Отношений»
Когда вы понимаете, когда и при каких обстоятельствах испытываете гнев, то можете проанализировать, что именно так злит, и как устранить тот или иной триггер. Обязательно прислушивайтесь к себе и не бойтесь определения деструктивных чувств, потому что такой подход означает готовность к самоконтролю.
Понижаем интенсивность негативных эмоций
Многим людям кажется, что если они не продемонстрируют окружающим людям «боевой настрой», то будут выглядеть слабыми, а обидчик останется безнаказанным. Это совсем не так. На самом деле, одной лишь злостью вы ничего не решите, а вот свои внутренние ресурсы заметно истощите.
Именно управление своими эмоциями позволяет нам уладить возникшую проблему нетоксичным способом. Вот почему так важно снизить интенсивность негативных чувств на физическом уровне: восстановить дыхание, расслабить напряженные мышцы тела. Другими словами, дайте сигнал своему организму, сообщив ему, что реальной опасности нет.
Задаем себе правильный вопрос
Вместо того, чтобы тратить время на погружение в негатив, задайте себе правильный вопрос, как только ощущаете, что готовы погрузиться в ярость и гнев. «Чего я хочу на самом деле?» − так звучит фраза, с которой начинается ваш путь к спокойствию.
Пять полезных советов о том, как решать конфликты в коллективе
Если сосредоточиться на данном моменте, то станет ясно, что нашей конечной целью является поиск удобного решения, а не гонка, в которой побеждает тот, кто сильнее кричит и ругается. Вам достаточно того, чтобы другой человек изменил свое поведение, поэтому перестаньте напрасно злиться, а призывайте его к конструктивному диалогу.
Загоняем свой гнев в адекватные рамки
Во время конфликта практически все люди сильно преувеличивают свои негативные эмоции, считая то, что с ними происходит в данный момент, настоящим кошмаром или невыносимой ситуацией.
Однако, прежде чем вгонять себя в сложное психологическое состояние, подумайте, а так ли все плохо, как выглядит сейчас. Неужели то, что совершил или сказал конкретный человек, способно испортить жизнь?
Подумайте о том, какие чувства вы будете испытывать через несколько дней, неделю, месяц. Вероятнее всего, произошедшее утратит свою остроту или вообще потеряет актуальность. Итак, прежде чем давать выход злости и ярости, попробуйте загнать деструктивное чувство в адекватные рамки.
Берем больше пауз
Если остановить поток текущих слов во время громкого спора становится очень сложно, старайтесь брать больше пауз. Помните, что выяснение отношений не сводится к тому, чтобы вставить в разговор на сто пятьдесят слов больше противника.
Гораздо важнее перевести общение в конструктивное русло. Это можно сделать, если говорить меньше, чем другой человек, и внимательно слушать, какие потребности и ценности важны для него. Как только вы начнете управлять своими эмоциями, находящийся рядом оппонент, вероятнее всего, тоже придет в чувства.
https://t.me/clubolgaromaniv | https://vk.com/clubklassikaru