Моральное истощение (синдром хронической усталости) – это психологическое и физическое состояние, когда человек теряет интерес ко всем происходящим вокруг него событиям, становится апатичным, замкнутым и необщительным.
Термин синдрома хронической усталости появился в США в 1988 году, и интерес к этой проблеме вырос в последние десятилетия. Чаще всего моральную усталость воспринимают как «повод откосить от работы» или «переложить на другого ответственность за свои ошибки» (важно уточнить, что моральная усталость не является «причиной» для таких поведенческих реакций, а скорее результатом длительного психологического и эмоционального изнурения). И это в корне неверно. Ведь порой такая усталость может оказать на человека более разрушающее воздействие, нежели физические травмы. Так как понять, что у человека моральное истощение? Давайте подробно разберем это.
Повышенная раздражительность
Сразу стоит сказать, речь в этом пункте о том, когда психика достаточно сильно расшатана, и человеку трудно сдерживать негативные эмоции в конфликтных ситуациях.
При моральной усталости раздражительность и нетерпеливость могут «вспыхнуть» даже из-за мелочи: загорелся «красный» сигнал светофора, а вы не успели проехать; коллега попросил помочь с нахождением информации по небольшому вопросу; конструктивная критика от руководства воспринимается только как издевка, и так далее. Апатия и равнодушие становятся главными эмоциональными состояниями.
Синдром хронической усталости опасен тем, что человек перестает адекватно реагировать на различные события. Он будет испытывать равнодушие и апатию по радостным или грустным поводам. Мир для такого человека не потеряет свои внешние краски, человек просто потеряет даже малейшее желание испытывать какие–либо эмоции по поводу событий в своей жизни. Ибо на них у него просто нет сил.
Появление множества вредных привычек
При недостатке положительных эмоций в своей жизни человек начинает искать варианты для их восполнения. К сожалению, такими вариантами чаще всего становятся не самые полезные для организма, и человека в целом, привычки: курение сигарет и кальяна, потребление большого количества кондитерских изделий/жирной пищи/фастфуда/лекарственных добавок, употребление алкоголя и энергетиков, нездоровое увлечение азартными/компьютерными играми или сериалами, использование наркотиков. Многие из этих способов достаточно быстро поднимают настроение в случае депрессии и морального истощения, поэтому и создают иллюзию «лекарства от всех невзгод».
Стоит отметить, что чем сильнее синдром хронической усталости у человека, тем сильнее становится зависимость от вредных привычек.
Нарушение сна
Неглубокий сон, наполненный кошмарами, или наоборот, бессонница до утра – это яркий признак хронической усталости. Стоит отличать моральную усталость от физической. Одна из пагубных черт психологического изнеможения – это нервное перевозбуждение. Поэтому, в ночное время сон и не приходит, так как нервная система не может успокоиться.
Самостоятельно решить данную проблему фактически невозможно.
Внимание: покупать снотворное или успокоительное без медицинской консультации нельзя, так как можно нанести непоправимый вред своему физическому и психическому здоровью! Нужно обязательно обращаться к врачу, чтобы получить соответствующий курс лечения и нужные лекарства.
Потеря мотивации и концентрации
Еще один достаточно яркий признак хронической усталости – потеря концентрации и мотивации на работе. При такой психологической проблеме работник все чаще отвлекается, находит множество причин, чтобы не выполнять работу в указанные сроки или «переложить» ее на другого работника, затягивает сдачу проектов и так далее.
Все разговоры с руководством на тему: «Не выполнишь эту работу – уволим!» с криками и угрозами – проблему не решат, а только усугубят. В таком состоянии работник может в какой-то момент написать заявление о собственном уходе, даже не объясняя причин. Ему будет просто все равно из-за сильной усталости, которая на него будет «давить» все это время.
Нетерпимость
При моральном истощении человек испытывает острый дефицит терпения. Он не может долго ждать, даже когда причина ожидания достаточно серьезна и оправдана.
Из-за этого он начинает конфликтовать с окружающими людьми, рвать годами налаженные социальные связи и активно зарабатывать себе репутацию «истерички».
Потребление большего количества пищи, чем обычно
Давно замечено, что при любых нервных заболеваниях усиливается тяга к еде, так как организму необходимо больше ресурсов для приведения нервной системы в обычный «рабочий режим».
Особенно большая тяга возникает к кондитерским изделиям, жирной пище и фастфуду. Продукты из этих категорий быстрее усваиваются, давая дополнительную энергию организму. Но чаще это связано с попытками самоутешения и компенсации эмоционального дискомфорта.
Методы борьбы
Синдром хронической усталости (СХУ) является сложным состоянием, и для его управления и улучшения качества жизни могут потребоваться комплексные подходы. Вот некоторые верные методы, которые могут помочь:
- Медицинская консультация и диагностика: важно обратиться к врачу для выяснения причин и подтверждения диагноза.
- Режим дня и отдых: стремитесь спать достаточно часов ночью, и попробуйте создать спокойную и уютную обстановку для сна.
- Физическая активность: важно выбирать такие виды активности, которые не вызывают излишнего стресса для организма.
- Психологическая поддержка и стратегии: консультация с психологом или психотерапевтом может помочь разработать стратегии управления стрессом, улучшения адаптации к изменениям и улучшения психологического благополучия.
- Управление стрессом и релаксация: глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
- Правильное питание и гидратация: регулярное и здоровое питание, богатое витаминами и минералами, помогает поддерживать здоровье организма. Не забывайте про воду.
- Избегание вредных привычек: стремитесь к полному отказу от употребления алкоголя, курения и других вредных привычек, которые могут ухудшать состояние.
- Образ жизни и поддержка: поддержка близких людей и активное участие в общественной жизни могут способствовать психологическому комфорту и улучшению настроения.
Важно понимать, что подход к управлению синдромом хронической усталости индивидуален. Каждый человек может откликаться по-разному на различные методы. Поэтому рекомендуется работать с профессионалами в сфере здравоохранения для разработки персонализированного плана лечения. D
Содержание статьи предназначено только для информационных и образовательных целей, и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.