Проблемы с памятью и недостаточно быстрой реакцией мозга могут возникнуть не только в пожилом возрасте, но и у довольно молодых людей. При подобном наблюдении стоит подумать о дополнительной тренировке своей умственной активности, что улучшит концентрацию внимания и повысит способность находить решения за более короткие промежутки времени. О пяти способах, которые позволят улучшить память и работу мозга, читайте в экспертном материале.
Получить новый навык
Самым простым и действенным способом поддержания здоровья мозга является освоение нового навыка. Овладение ранее незнакомым опытом повышает умственную активность, улучшает концентрацию внимания и тренирует память.
В данном случае очень полезны такие виды деятельности, как изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте; не менее эффективными могут стать и более привычные занятия, например, собирание сложных пазлов, решение кроссвордов и сканвордов, вязание.
Полюбить чтение
Чтение литературы эффективно укрепляет память, повышает сообразительность и не дает мозгу лениться, заставляя его трудиться. Это не менее действенная идея для умственной зарядки, которая начнет работать только при постоянной практике.
Вот почему читать художественные произведения нужно не менее 20 минут ежедневно, а после выполнения процесса желательно подключать к делу краткое воспроизведение текста, с которым вы ранее ознакомились. При коротком пересказе происходит структурирование информации и акцентирование внимания на отдельных сюжетных деталях, что превосходно развивает концентрацию.
Следить за питанием и сном
Качественное питание и восьмичасовой сон улучшают здоровье мозга и память. Данный пункт можно назвать обязательным приложением к остальным. Хороший сон происходит тогда, когда человек ложится до полуночи. Именно тогда мозг отдыхает и очищается, что полезно для его общего состояния.
Одновременно с этим необходимо следить за своим рационом: сократить активное потребление алкоголя, насыщенных жиров, сахара. Вместе с тем нужно вводить в свою схему питания такие полезные продукты, как рыба и орехи, которые питают мозг и улучшают его работу.
Начать заниматься спортом
Физические тренировки способствуют укреплению всего организма и выступают в качестве профилактики проблем с сосудами. Благодаря спорту происходит кровоснабжение мозга, что понижает риск возникновения инсульта.
К тому же, физические тренировки требуют от нас принятия мгновенных решений и быстрого анализа ситуации, в чем принимает участие краткосрочная и оперативная память, за счет чего улучшаются координация и концентрация внимания.
Организовать каждый свой день
Доказано, что организация и планирование каждого своего дня усиливает работу мозга и тренирует внимание, заставляя концентрироваться на поставленных задачах. Привычные списки дел не просто облегают жизнь, но и повышают запоминание.
Однако перегружать себя слишком насыщенной организацией дня тоже не рекомендуется. Достаточно ставить около трех целей в день и достигать их. Такая полезная привычка будет держать мозг в тонусе, заставляя думать, с какой задачи лучше начать день, что сделать затем и каким способом можно достигнуть намеченного результата.
Не забывайте, что каждый из этих методов действует в комплексе с другими, и чем больше вы включаете разнообразные подходы в свой распорядок, тем эффективнее будет результат. Начните с малого, и уже скоро вы заметите, как улучшается ваша способность концентрироваться и эффективно решать задачи в повседневной жизни. •
