Сколько времени люди проводят во сне? Около трети всей жизни. Время, потраченное на отдых, нельзя считать потраченным зря. Именно во время сна происходят процессы, которые необходимы для правильного функционирования всех органов и систем.
Что присходит с вашим организмом пока вы спите
- Мозг сортирует полученную за день информацию. В итоге все нужное фиксируется, а малозначимое забывается, вычеркивается.
- Происходит обмен веществ. Если человек не спит, то аппетит у него ночью усиливается (во сне этого не чувствуется), а ночные перекусы приводят к нарушению метаболизма и избыточному весу.
- Во время полноценного сна укрепляется иммунитет.
- Именно во сне лучше всего затягиваются раны, заживают травмы. Процессы регенерации тканей ускоряются.
- Поскольку отключаются чувства, то отдыхает и восстанавливается нервная система.
- Во время сна уменьшается холестерин, сердечно-сосудистая система восстанавливается.
- Восстанавливается энергия.
Пользу полноценного отдыха сложно переоценить. К чему же приводит нарушение привычных биоритмов?
- К ослаблению иммунитета, со всеми вытекающими проблемами.
- Повышенному риску заболеваний сердца.
- К плохой памяти и невозможности концентрироваться.
- К вспышкам раздражительности и нервным срывам.
- Ухудшается зрение.
- При хроническом нарушении сна может ухудшиться внешний вид. Появятся преждевременные морщины, потускнеют волосы.
Известно, что если человек не будет спать трое суток, то могут появиться галлюцинации и различные психические расстройства. А более продолжительное бодрствование может привести к смерти. Конечно, есть уникальные люди, которые могут не спать очень долго без вреда для здоровья, но это феномен и он до конца не изучен. Всем остальным людям сон жизненно необходим.
Как правильно организовать полноценный ночной отдых?
Почему бывает так, что проспав положенные восемь часов человек встает утром в таком состоянии, будто всю ночь мешки грузил? Он никак не может начать полноценно действовать. Может болеть голова и все видится в черном свете. Это может быть по многим причинам. Что нужно, чтобы встать бодрым, свежим и отдохнувшим?
- Желательно перед сном совершить прогулку, отвлечься от проблем дня, подышать воздухом.
- Помещение на ночь желательно проветрить. Многие врачи рекомендуют спать с открытой форточкой, при условии отсутствия сквозняка.
- Можно принять ванну, чтобы расслабиться.
- Непосредственно перед сном не стоит есть, а тем более пить кофе. Ужин легкий, незадолго до сна. Голодным тоже лучше не ложиться – будет сложно уснуть.
- Надо позаботиться о том, чтобы матрас был не слишком мягким и не жестким, а подушка не была слишком большой или плоской.
- Спать лучше в пижаме или без одежды. Ничто не должно давить, сковывать движения и мешать телу дышать.
- Выбрать правильную позу. На левом боку обеспечивается свободный доступ воздуха и для пищеварения полезней. Если больное сердце, то спать лучше на спине. С желчнокаменной болезнью лучше спать на правом боку. То есть все индивидуально.
- Не стоит засыпать под музыку или под телевизор. Лучше заняться медитацией, например, и подготовить нервную систему к полноценному отдыху.
Организация полноценного ночного отдыха обеспечит большую продолжительность жизни, хорошее здоровье, а также физическую и умственную активность до старости, поможет избежать многих психологических проблем. Не зря же говорят, что сон лучшее лекарство.
Раиса Артемьева