Движение – это жизнь! Но если о необходимости «попотеть» вам напоминает лишний вес… Если вы регулярно сидите на диетах, отчаянно скучая по сладостям, и отправляетесь на очередную тренировку как в последний бой… Если вы тренируетесь до седьмого пота, но, если бы не зеркало, вряд ли вас увидели бы в тренажерном зале… Если вы из года в год пытаете себя спортом, не получая от тренировок никакого удовольствия… Увы, тогда и результаты героических усилий будут неутешительными. Что же делать? Влюбиться в фитнес! Да-да, влюбиться. По собственному желанию.
Непридуманная история
Однажды Валерия повредила позвоночник. Восстановление было очень долгим и болезненным. Лера проводила в кровати часы, дни, недели, мечтая о том, что когда сможет встать на ноги, обязательно побежит! С тех пор она не только пробежала шесть марафонов, но и стала заниматься фитнесом с удовольствием.
Наверное, многие, кто пережил что-то подобное, подтвердят, как это восхитительно иметь возможность вновь двигаться без ограничений – бегать, прыгать, приседать, ходить на цыпочках, садиться на шпагат…
Люди редко задумываются о том, что в один прекрасный день, лет эдак через 50, они оглянутся назад и пожалеют, что так и не решились стать активнее, стройнее, быстрее, сильнее. Похудеть – задача второстепенная. А может и не задача вовсе. Спорт стал образом жизни Валерии, потребностью.
Если человек занимается с удовольствием, он не нуждается в принуждении. Наоборот, он сам каждую свободную минуту старается заполнить физической активностью. Лера ходит в спортивный зал, посещает танцевальные секции, знакомится с новыми видами фитнеса потому, что тренировки – это очень интересно.
Влюблен по собственному желанию
Чтобы влюбиться в фитнес, не нужно совершать многокилометровые пробежки или делать тысячу отжиманий. Важно просто найти свое направление. В индустрии фитнеса созданы десятки различных программ для людей разных возрастов и способностей. Любите танцы? Отправляйтесь на занятия пластикой, хип-хопом, танго, латиноамериканскими танцами или посетите пробный урок зумбы. Активным людям с ярким темпераментом подойдут силовые тренировки, например тай-бо или кросс-фит, позволяющие проявить себя и выплеснуть энергию.
Что вам нравилось, когда вы были ребенком? Возможно, вы играли в волейбол или любили лазать по деревьям? Может быть плавали или прыгали через скакалку? Дословно воспроизводить то, чем занимались в детстве, конечно, не следует. Однако воспоминания помогут найти фитнес-направление, которое принесет удовольствие сегодня. Это могут быть теннис, гольф, скалолазание – да что угодно, вариантов сотни!
Если вас заинтересовали тренировки в тренажерном зале, попробуйте не просто считать подходы, а найти какую-то долю секунды, миг, мгновение, когда вы получили удовольствие. Возможно это был удачный подход к снаряду или какой-то маленький личный рекорд… Иногда можно приходить в спортзал и стучать по боксерскому мешку, что очень помогает снять стресс.
А если не получается?
Если на первых тренировках, будь то зал или групповые классы, что-то не получается, не стесняйтесь окружающих, не бойтесь потерпеть неудачу. Вы не неудачник хотя бы потому, что вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, пришли сюда.
«Я никогда не любил(а) и не полюблю занятия спортом», − скажете вы. Как правило, человек начинает ненавидеть что-то по той причине, что объект «ненависти» создает угрозу его привычному комфорту – физическому, социальному, эмоциональному. Наверняка нежелание заниматься спортом связано с пережитым когда-то психологическим дискомфортом.
Может быть в детстве уроки физкультуры вызывали у вас чувство неловкости, или дети во дворе когда-то подтрунивали над вами или, когда вы проиграли в догонялки, они наговорили вам кучу гадостей. Мозг хранит весь негативный опыт и при возникновении похожей ситуации включает стопор из-за того, что повторение сюжета рискует обернуться очередным фиаско.
Если вы искренне хотите полюбить спорт, постарайтесь отключить неприятные ассоциации и начните смотреть на него как на удовольствие, возможность провести время активно и интересно, познакомиться с людьми, научиться чему-то новому.
Вспомните, как вы обычно идете на тренировку. Со слезами на глазах выдавливаете из себя: «Я хочу похудеть/набрать мышечную массу», и тренер привычно заводит шарманку про кардиотренировки, раздельное питание, дробные порции, соотношение белков и жиров в рационе, контроль углеводных «окон»… Он вас взвешивает, измеряет процент жира, процент массы тела. Так действительно тренировка становится настоящей головной болью.
Нет денег и времени
Это самая популярная отговорка «желающих», но «не могущих» посвятить себя спорту. Но если вы тщательно проанализируете свой график и посчитаете бессмысленные минуты, проведенные у телевизора, в соцсетях и интернете, за ненужной болтовней, то получите как минимум час свободного времени, которое можно потратить с удовольствием. Что касается «дороговизны», если разделить стоимость абонемента по дням, то получится, что достаточно отказаться от привычной чашки сладкого капучино или шоколадки, которую вы покупаете каждый день.
Посещайте тренировки просто так, чтобы отвлечься. Обойдитесь без фундаментальных целей. Позанимайтесь на велотренажере под любимый трек, пройдите еще одну 1000 шагов, настройтесь сделать на одно приседание больше…
Не стоит бросаться в новый вид спорта, словно в омут с головой. Позволять себе слишком большие, резкие и тяжелые нагрузки – большая ошибка. Никто не принуждает вас к этому, и вы сами не принуждайте себя, иначе вскоре вы возненавидите спорт.
В фитнес очень легко влюбиться. И как только это произойдет, он непременно ответит вам взаимностью. D