Конец лета и начало нового учебного года – это время новых возможностей, и идеальная пора, чтобы составить себе новый фитнес-план. Природа продолжает радовать теплыми солнечными днями, наполняя нас энергией и даря возможность заниматься спортом на свежем воздухе. Утренняя прохлада и ранние вечера создают благоприятную атмосферу для тренировок при комфортной температуре.
Прежде всего, оцените свой текущий уровень физической подготовки и используйте его как отправную точку для отслеживания прогресса и повышения выносливости.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам составить новый фитнес-план:
Устанавливайте небольшие ежедневные и достижимые цели
Будьте реалистами и обязательно отмечайте успехи на своем пути! Мотивация у каждого своя – найдите то, что будет удовлетворять ваши потребности и помогать достигать намеченных целей.
Выберите программу тренировок, соответствующую вашему характеру
Упражнения не должны быть рутиной – это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете. Если вы экстраверт, выбирайте групповые занятия. Если вы интроверт, то вам лучше тренироваться в одиночестве.
Активные игры, тренажерный зал, спокойные упражнения дома или прогулки на природе – решать вам. Можете смело выбрать и несколько направлений, ведь разнообразие не только делает вещи интересными, но и помогает предотвратить выгорание.
Найдите группу поддержки
Заручитесь поддержкой друга, семьи или даже интернет-сообщества, разделяющего ваши цели. Наличие кого-то, кто будет поддерживать вас, часто стимулирует более усердную работу и достижение лучших результатов.
Будьте организованными
Планируйте свои тренировки заранее, чтобы избежать сбоев в режиме. Меняйте нагрузку, виды занятий и тренируйте разные группы мышц. Не забывайте о времени для отдыха и восстановления между тренировками.
Будьте терпеливыми и последовательными
Считается, что формирование новых привычек требует от 21 до 66 дней. Внесите одно изменение в свою жизнь и дайте себе время привыкнуть к новому ритму. Как только это станет привычкой, можно будет внести следующее изменение. Постепенные изменения помогут избежать переутомления и выгорания до достижения ваших целей.
График занятий
Стремитесь заниматься 5-6 дней в неделю по 30-60 минут. Не забывайте разминаться перед тренировкой и давать себе время на отдых и восстановление после нее. Прислушивайтесь к своему телу, если вы ощущаете боль, головокружение, тошноту или одышку – сделайте перерыв. Это может быть признаком того, что вы перегрузили организм, и в этом случае стоит пересмотреть свой фитнес-план.
Питание
Для оптимизации здоровья не забывайте о правильном питании. Постарайтесь включить в свой рацион разнообразные сезонные фрукты и овощи. Рассмотрите возможность добавления свекольного или зеленого сока, чтобы получить больше питательных веществ.
Не забывайте о водном балансе: мужчинам рекомендуется выпивать не менее 3,7 литров воды в день, а женщинам – 2,7 литра. Добавление половины чайной ложки кельтской морской соли в воду поможет улучшить ее усвоение, поддержать гидратацию и обеспечить вас необходимыми электролитами и микроэлементами.
Они необходимы организму для производства ферментов, участвующих в обмене веществ, а также для здорового роста и восстановления тканей.
Заметки
Записывайте свои мысли о том, как вы себя чувствуете после тренировок. Обратите внимание на то, как приятно наслаждаться эффектом от хорошей тренировки и позволить себе насладиться высвобождением эндорфинов. Чем больше вы наслаждаетесь чем-то и замечаете позитивные изменения, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться этого даже в трудные дни.
Сентябрь – идеальное время для обновления вашего фитнес-плана. Эксперты по фитнесу говорят, что этот сезон более эффективен для внесения изменений, и люди чаще следуют своим намеченным планам, чем те, кто дает себе обещание начать заниматься с нового года.
Начиная сейчас, вы можете экспериментировать с разными видами занятий и расписанием, чтобы подготовить прочную основу для изменений в январе. У вас есть 3-4 месяца до начала праздничного сезона, поэтому установите себе регулярный режим тренировок, чтобы улучшить свое здоровье к зимним праздникам. D