Оказались в домашнем офисе? Теперь вы несомненно сэкономите много времени, которое бы потратили на работу и учебу. Но недостаток физических упражнений влияет на наше здоровье и психику. Йога поможет вам справиться со всем с улыбкой.
Самый простой способ привыкнуть к работе из дома – это работать за компьютером. К тому же, когда нет нужды «кататься» в офис и обратно, возникают проблемы со спиной. Результатом долгого сидения в одном положении за компьютером, обычно не совсем идеального для нашего тела, является:
- боль в спине,
- шейном отделе позвоночника,
- головная боль,
- покраснение и ощущение сухости глаз,
- риск для развития синдрома запястного канала.
Сидячая работа может подорвать иммунитет и повлиять на развитие болезней цивилизации. Кроме того, негативно на психику влияет невозможность изменить окружающую среду. Появляется раздражение, и человек испытывает стресс. У чувствительных людей может возникнуть тревога или даже депрессия.
Домашняя йога поможет голове и телу. Такие занятия имеют преимущество: их можно делать в небольшом пространстве. Не понадобятся никакие вспомогательные средства, а в модифицированном варианте – даже специальная спортивная одежда. И эффект, который приносит небольшая растяжка, действительно заметен.
Резюме: подводные камни работы из дома
- Недостаток физических упражнений приводит к болям в спине, шее, голове, глазах и другим проблемам со здоровьем.
- Разделить работу и отдых сложно, и это приводит к умственному переутомлению.
- Люди забывают расслабиться, больше концентрируются, и производительность труда снижается.
- Мониторинг новостей и социальная изоляция могут способствовать возникновению беспокойства или депрессии.
Причины заниматься йогой в гостиной
Домашняя йога – отличный способ заниматься спортом при любых обстоятельствах. Асны (положения тела) можно изменять так, чтобы упражнения выполнялись даже на стуле за кухонным столом.
Все, что нужно – несколько минут во время разговора по телефону. Каждый может выполнять базовые движения, и после с легкостью найдет вдохновение, используя онлайн-уроки этих упражнений.
Офисная йога подходит там, где люди работают с ограниченными условиями для физических занятий. Сосредоточьтесь на правильном дыхании, которое является важной частью здоровых упражнений и способствует умственному расслаблению.
Создайте подходящую работу и дома
Вы можете применить и другие правила, которые вас спасут. Если у вас дома нет офисного уголка, создайте импровизированное рабочее место, чтобы оно было по возможности эргономичным. И научитесь правильно сидеть.
Сядьте прямо, поставив ступни на землю. Бедра должны быть немного выше колен. Таз должен находиться в так называемом среднем положении. Будьте осторожны, не сгибайте плечи слишком сильно. Не наклоняйтесь вперед, широко расправьте плечи и вытяните их вниз.
Не выкручивайте ноги под стулом, не лежите на стуле и не закидывайте ногу на ногу. Будьте осторожны, не выталкивайте голову и подбородок вперед. Монитор компьютера следует размещать прямо на уровне глаз.
У вас дома есть гимнастический мяч? Тренируйтесь на нем во время перерывов в работе, смена позы приветствуется. В дополнение к упражнениям рекомендуют также переходить в другую комнату раз в час. Вы можете позвонить, например, стоя или пройдясь по дому.
Упражнения для хорошего настроения
Упражнения полезны не только для тела, но и для душевного состояния. Во время тренировок в кровь выделяется гормон хорошего настроения – эндорфин, при этом снижается уровень кортизола, что активирует стрессовую реакцию организма.
Чтобы избежать плохого настроения при работе из дома, включите движение в свой распорядок дня. Встряхивание тела во время работы поможет лучше сконцентрироваться. Более продолжительные домашние уроки йоги, в свою очередь, позволяют легче разделить работу и отдых в течение дня, что также предотвращает выгорание.
Йога против беспокойства
Согласно исследователям из России, в 2006-2007 годах было подтверждение, что у женщин, которые практиковали йогу, общий негативный настрой значительно снизился, и уменьшились частичные проявления беспокойства: нервные ожидания, сердцебиение или потливость.
Советы по домашней йоге
Выучите простые упражнения, которые будете использовать дома и на случай, когда вернетесь в офис.
Горы. Вначале примите положение «горы» – стоя или даже сидя. Выпрямить, укрепить и подтянуть туловище вверх. Для оживления можно на вдохе поднять руки к потолку и выдохнуть обратно.
Кошка. Упражнение выполняется на четвереньках. Согните спину так, словно на вас кто-то сидит, а голову наклоните назад, будто рассматриваете что-то на потолке. И обратное: прогибаете спину, голову опускаете и пытаетесь дотянуться до груди.
Вращения и поклоны. Сидя, повернитесь боком и поклонитесь. Противоположную руку можно поднять над головой при сгибании (т. е. при наклоне вправо вытяните левую руку).
Растягиваемся между дверями. Встаньте в дверном проеме, возьмитесь руками за дверную коробку на уровне плеч и вытолкните грудь вперед.
Наклон вперед. Глубокий наклон вперед в положении стоя или даже сидя поможет расслабить плечи и шейный отдел позвоночника. Держите колени в покое, когда стоите, и постарайтесь растянуть спину, наклонившись вперед. Остерегайтесь болезненных ощущений в плечах.
Разгружаем руки. Вы умеете делать йога-мудры? Это маленькие жесты ладонями и пальцами. Меняя их положение, вы разгрузите руки на весь день. Мудры также влияют на поток энергии в теле.
Гьян мудра (один из видов мудр) работает против стресса и способствует концентрации – соедините кончики большого и указательного пальцев, оставьте остальные пальцы свободными и удерживайте их не менее 5 минут. D