Похудение – это не только преображение тела. Это тренировка силы воли, улучшение самочувствия, и приобретение бодрости. Чтобы не свернуть с намеченного пути, предлагаем рекомендации от Екатерины Миримановой, основательницы системы «Минус 60». Она сама была с лишним весом и благодаря особому питанию похудела со 120 до 60 кг.
При здоровом снижении веса важно правильно и сбалансированно питаться с небольшим дефицитом, делать упражнения (физические нагрузки) и увеличивать бытовую активность. Однако частая проблема худеющих – срывы на пути к стройности, повторный набор сброшенных килограммов, и психологический дискомфорт. Как эти срывы избежать?
Не ждать лучшего момента
Идеального момента или понедельника (месяца, дня, года) для похудения не существует. Екатерина Мириманова советует идти вперед по намеченному пути сразу, как только сделали первый шаг. Причем началом похудения может быть соблюдение питьевого режима, уменьшение калорийности рациона или даже ужина, правильный по системе «Минус 60» обед.
Чувство вины не помогает похудеть
Если винить себя за набранные килограммы, свою лень и бездействие, похудеть не получится. Необходимо выяснить причины лишнего веса, последствия и делать все, чтобы устранить проблему и достигнуть желаемых результатов.
Ищите источник энергии, а не причину для снижения веса
Многим людям причины не помогают похудеть. Например, мало кого мотивируют новые платья, которые можно купить на несколько размеров меньше, восхищение мужчин и женщин, здоровье, прекрасный внешний вид и т.д. Екатерина Мириманова советует не искать причины для похудения. Оптимально найти источник энергии в себе, чтобы шаг за шагом идти к намеченной цели. И главное – действовать.
Не все поддержат вас в вашем желании и это нормально
Создательница системы «Минус 60» уверена, что многие не будут верить в ваш процесс похудения, но при этом будут провоцировать и заставлять сомневаться. Она призывает верить в себя, искать поддержку в себе. Для этого важно идти последовательно к желаемому, и не реагировать на провокации.
Не откладывайте любовь к себе на потом
Многие девушки и женщины с лишним весом не любят себя. Не нужно считать себя плохой, толстой, никчемной, обзывая отражение в зеркале. Екатерина Мириманова советует полюбить себя такой, какая есть. Если этого не сделать, может усугубиться ситуация: будут постоянные срывы, стресс, нарастающее недовольство собой.
Глобальные цели и шаги
В голове можно держать глобальную цель, например, похудеть на 30 килограммов. Однако ее нужно разбить на маленькие подцели, например, весить не 90, а 88 кг. Такие шаги позволят радоваться результату и не сворачивать с намеченного пути. Если этого не сделать, худеющий человек ощущает разочарование, поскольку глобальная цель не достигнута, ведь до нее так далеко.
Работайте над мыслями
Во-первых, нужно желать похудеть. Это позволит найти 1000 возможностей и способов. При отсутствии желания каждый день будут находиться причины и поводы, почему уменьшить вес и постройнеть не получается.
Также важно исключить из речи и мыслей фразу: «Я не могу». Она тормозит развитие и ничего не меняет. Для избавления от лишнего веса важно предпринимать последовательные действия. Например, сделать зарядку с утра, увеличить бытовую активность, уменьшить калорийность ужина, не есть жареное после обеда и пр.
Прекратите заедать проблемы и плохие эмоции
Не спешите бежать за куском торта, если вам грустно, ощущаете подавленность и апатию, или кто-то прокомментировал ваш лишний вес. Если вы это сделаете, на следующий день будете чувствовать себя еще хуже. Вместо этого поработайте с психологом, выпишите мысли на бумагу, порисуйте или повяжите, займитесь хобби или даже уборкой.
Если после этого вам все равно хочется кусок торта, посмотрите на часы. На системе Миримановой до полудня можно есть все, что пожелаешь, но маленькими порциями (50-100 гр.). Если время близится к обеду или ужину, выпейте воды и устройте полезный перекус. Для восстановления нервной системы рекомендуются медленные углеводы (всевозможные крупы).
Бывают дни и недели, когда хочется есть больше обычного, и для женщин это норма. Не вините себя, увеличивайте немного порции разрешенными на системе продуктами. Если вы не придерживаетесь системы, составьте свой список полезных, низкокалорийных перекусов. И даже если сорвались, не сдавайтесь. Признайтесь себе в минутной слабости и продолжайте идти к намеченной цели – снижению веса, обретению стройного и здорового тела. D