Из-за замедляющихся ночью биологических процессов в организме включение в работу с утра вызывает сложности. Но если настроить биологические часы в унисон природным биоритмам, то органы будут функционировать в стабильном режиме, и новый день после пробуждения вы начнете легко. В этом поможет соблюдение нескольких правил.
Правильная поза для сна
Чтобы вставать бодрым, нужно правильно спать. Многим людям нравится спать на животе, однако такая поза не самая удачная:
- она вызывает напряжение,
- скованность в шейном и поясничном отделах,
- ухудшает кровоток и снабжение головного мозга,
- а также внутренних органов тела кислородом.
Из-за этого повышается и внутричерепное, и внутриглазное давление. По утрам могут возникать боли и пульсация в голове, резь в глазах, из-за сдавливания грудной клетки и затруднения работы сердца, печени, почек способны образоваться отеки.
Чтобы этого избежать, попробуйте ложиться полубоком, согнув одну ногу. Затем на бок, присогнув обе ноги. Так вы постепенно избавитесь от привычки спать на животе. Еще один ценный совет: лежа на боку, подкладывайте под верхнюю согнутую ногу, под живот и под грудь подушку(и). Это создаст иллюзию, будто вы касаетесь передней половиной тела кровати. Так засыпается намного легче, а самочувствие по утрам гораздо лучше.
Утренняя зарядка
Хорошо тонизирует организм 15-минутная утренняя зарядка. В нее могут входить:
- упражнения на растяжку для повышения эластичности мышц и подвижности суставов;
- приседания для поддержания функционирования сердца, ускорения кровотока и снабжения клеток тела питательными веществами;
- невысокие прыжки (аэробные упражнения для стимуляции общего самочувствия и повышения настроения).
Будильник на полчаса раньше
Возьмите в привычку устанавливать звонок будильника на 30 минут раньше привычного, что позволит просыпаться спокойно, а не собираться на работу в бешеном темпе, создавая стресс нервной системе. Организму нужен плавный переход от сна к бодрствованию.
Своевременный отход ко сну
Старайтесь ложиться в кровать между 21-23 часами и спать минимум 8 часов. Чтобы быстрее засыпать, не сидите вечером с телефоном, за компьютером или перед телевизором. Лучше погулять на сон грядущий, пообщаться с домашними, принять теплую успокаивающую ванну, почитать.
Важно уметь отстраняться от дневных проблем (ночью их все равно не решить):
- можно помолиться,
- помедитировать,
- выполнить дыхательную гимнастику,
- послушать записи звуков природы.
Запуск желудка
Чтобы с утра запустить желудок, нужно натощак выпить стакан теплой воды. Данный прием особенно полезен людям, ощущающим после сна тошноту и головокружение из-за скачков артериального давления.
Свежий воздух
Не забывайте проветривать помещение непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Чистый воздух дарит телу свежесть, насыщает мозг кислородом, способствует устранению дискомфорта и тяжести в голове, прояснению ума.
Питательный завтрак
Отказываться с утра от еды нельзя, ведь организму нужна энергия.
Не стоит и перегружать желудок, употребляя тяжелые для пищеварения продукты: бутерброды с маслом, колбасой, пирожные и т.п. Иначе вместо бодрости вы получите угнетенное состояние. Лучше всего для завтрака подходят:
- кисломолочные продукты,
- мясо птицы,
- яйца,
- крупы,
- овощи,
- зелень,
- фрукты,
- ягоды.
Перекусы
Делайте в день несколько перекусов орешками, цельнозерновыми хлебцами, сухофруктами. Регулярное поступление питательных веществ в малых дозах способствует их непосредственному расходу на физическую активность, а не запасанию впрок. В результате вы не будете испытывать по утрам и в течение дня вялости, недостатка жизненных сил.
Питье
Организм нуждается в постоянном поступлении воды. При ее нехватке обменные процессы замедляются, и ухудшается работа всех органов. Ни о каком бодром самочувствии тогда не может быть и речи. Не поленитесь всегда носить с собой небольшую бутылку воды.
Водный массаж
Водными процедурами обычно должна завершаться любая зарядка. Принимая контрастный душ – поливая тело то теплыми струями воды, то прохладными, – вы усилите полезное действие упражнений и почувствуете себя в отличной форме.
Бодрое утро – это не просто состояние, это результат соблюдения ряда простых, но важных правил. Начиная от правильной позы для сна и заканчивая утренней зарядкой и водными процедурами, каждый из этих секретов играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья и энергии на протяжении всего дня.
Помните, что ваше благополучие зависит от ваших ежедневных привычек. Начните свой день правильно, и вы увидите, как это положительно скажется на вашем самочувствии. D