Многие из нас каждую весну утомляют свой организм диетами и посещают лучшие косметические салоны для того, чтобы подготовится к пляжному сезону, так как основное неприятное свойство зимы – оставлять после себя пару лишних килограммов. А всем так хочется скорее избавиться от массивной зимней одежды и облачиться в легкие и красивые наряды! Но вот пришла осень. И что же делать, чтобы снова не пришлось экстренно худеть?
Осенью организм начинает делать запасы на зиму. В это время у нас усиливается чувство голода и мы набираем пару лишних килограмм. Можно ли этого избежать и не навредить своему организму? Конечно, да! Диетологи уже давно разработали несколько правил осеннего питания, которые позволяют «перехитрить» наш организм и не прибавить в весе. Предлагаем вам ТОП-5 супер правил по сохранению фигуры.
Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов
Мы не всегда худеем правильно, даже если эффективно – ведь слишком строгие диеты утомляют и изнуряют организм. Диета не обязательно должна быть строгой. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и предоставлять организму нужное количество витаминов для поддержания жизненного тонуса и работоспособности, а также противостояния разным вирусам и инфекциям, которые нередко встречаются осенью.
Возьмите за правило по утрам перед завтраком съедать какой-нибудь фрукт. Таким образом вы уменьшите чувство голода, и, соответственно, порцию еды. Пусть и все ваши перекусы состоят только из фруктов. Если раньше вы брали на работу бутерброды или печенье, то сейчас возьмите с собой яблоки или груши.
Просто необходимо включать в меню по максимуму фрукты, овощи, зелень, лучше темнолистовую (шпинат, свекольную ботву, стебли одуванчика, листовую капусту, бак-чой, зелень горчицы, брокколи, темнолистовые салаты, и т. д.).
Приходя домой, обязательно приготовьте на ужин овощной салат. Соблюдение этого правила позволит вам не только сохранить фигуру, но и укрепить здоровье.
Особенно полезно для хорошей работы организма употребление в пищу продуктов, заключающих в себе множество витаминов, нужные микроэлементы, сложные углеводы.
Помидоры хороши для нормализации функций сердца и почек, поскольку они богаты наличием витаминов A, E, C, витаминов группы B, калия и минеральных веществ. Фитонциды, содержащиеся в томатах, не дают размножаться и расти бактериям, поэтому, употребляя их, можно быть уверенным в том, что не возникнут грибковые заболевания и большинство инфекций.
Помимо того, свежевыжатый сок помидоров – хорошее средство по уходу за кожей лица, так как имеет свойство тонизировать и омолаживать.
Свекла – это кальций, калий, фосфор, цинк, железо, фолиевая кислота и витамины. Она улучшает работу кишечника и кровеносной системы. А также свекла способна растворять кальциевые отложения в кровеносных сосудах, тем самым улучшая работу сердца и мозга.
Капуста – идеальное средство для вывода лишнего жира из организма. Кислоты, витамин C и минеральные соли, которые содержатся в ней, помогут избавиться от излишков жира и отрегулировать работу кишечника. При этом стоит употреблять всевозможные сорта – от привычной белокочанной до морской. Нельзя забывать о квашеной капусте, в которой полезных витаминов и микроэлементов находится в два раза больше.
В сладком перце масса витаминов, он богат содержанием лютена, йода, меди, цинка, марганца, кремния и фтора. Благодаря этому овощу улучшается работа поджелудочной железы и желудка, разжижается кровь, снижается артериальное давление, появляется хороший аппетит.
Арбуз – не только любимое лакомство многих, но и хорошее средство, предотвращающее появление почечных камней. К тому же с его помощью стабилизируется артериальное давление и улучшается обмен жиров.
В тыкве содержится легкоусвояемая клетчатка и минеральные вещества. Эта осенняя вкусняшка является источником каротина, витаминов C и D и витаминов группы В. Она приносит пользу печени, кишечнику, мочеполовой системе, костям и зрению. Этот незаменимый продукт улучшает кроветворение и является профилактикой атеросклероза.
Чтобы не дать пасмурной невеселой погоде испортить настроение, просто необходимы сладости. Лучше всего предпочесть фруктовые и ягодные десерты, яблоки, запеченные в духовке, и приготовленный дома мармелад. Эти мелкие радости поспособствуют повышению работоспособности и настроения, при этом без набора веса. Они отлично заменят калорийные булочки, кексы и сдобу.
Еще можно употреблять различные вкусные травяные чаи, например, шиповниковый (ягоды), мятный или из веточек малины. Шиповниковый чай – это не только вкусно, но и чрезвычайно полезно для организма тем, что помогает вырабатывать некоторые ферменты и гормоны, лучше усваивать железо и укреплять соединительную ткань.
Обязательно в осеннем рационе наличие природных антибиотиков – лука, чеснока и хрена, потому что в этом периоде очень важна профилактика простудных заболеваний, конечно же, правильная и в определенные сроки.
Организм требует калорийной еды? Это вполне естественно для этой поры года. И все же, нужно определиться, что необходимо для употребления в пищу, а от чего лучше отказаться.
Мясо способствует повышению работоспособности и иммунитета. В нем содержатся животные белки, которые так необходимы организму. Исключать мясо из своего рациона нежелательно. Но нужно помнить, что рекомендуется употреблять не копченое или жареное мясо, а отдать предпочтение вареному или запеченному, нежирных сортов.
Ешьте правильный хлеб
У нас как-то завелось есть свежие ароматные булочки, батоны, багеты и другие изделия из пшеничной муки. Эта привычка негативно сказывается как на нашей фигуре, так и на нашем здоровье. Покупайте вместо пшеничного хлеба ржаной. В нем гораздо меньше калорий и в то же время гораздо больше полезных веществ.
Готовьте еду правильно
Часто, садясь на диету, мы отказываемся от мяса, рыбы и картофеля. Это в корне неправильный подход. Картофель, например, содержит очень мало калорий. И если его правильно приготовить (сварить, запечь в духовке или мультиварке), он не принесет вреда вашей фигуре.
Под запрет диетологов попадают только жареные продукты. Растительное масло является важным источником жирных кислот, витаминов и антиоксидантов, которые необходимы для нашего здоровья. Но при разогреве масло может терять свои полезные свойства, и образовывать вредные вещества. Поэтому заботьтесь о своем здоровье и готовьте еду правильно.
Перекус должен быть некалорийным
Если вы хотите есть, не стоит испытывать по этому поводу чувство вины. Просто важно найти правильные продукты. Например, отварная курица с овощным салатом гарантирует вам чувство сытости на несколько часов.
Перекусывайте часто, но маленькими порциями, отдавая предпочтение натуральным продуктам. Планируя перекусы заранее, вы избежите импульсивных покупок, и сможете выбрать для себя более здоровые варианты.
Найдите занятие по душе
Осенью в организме резко снижается уровень гормона счастья – серотонина. Настроение портится и начинается так называемая осенняя хандра. Исправить ситуацию мы пытаемся с помощью пирожных и шоколадок. В результате весы показывают нам несколько лишних килограмм.
Чтобы этого избежать, диетологи советуют найти себе хобби – записаться в спорт зал, на танцы, заняться велопрогулками, или прогулками в парке. Физическая активность стимулирует выработку серотонина и других гормонов счастья, таких как эндорфин и дофамин. Старайтесь проводить как можно больше времени на солнце или под источниками естественного света.
Занимайтесь хобби, которые приносят вам удовольствие и удовлетворение. Это может быть любое творческое занятие, такое как рисование, пение, письмо, вязание или вышивание. Такие хобби помогают расслабиться, снять стресс и повысить самооценку.
Стоит помнить, что в это время года особенно нельзя увлекаться строгими диетами. Это может повлечь за собой нежелательные последствия, такие, как утомление, ухудшение качества жизни, снижение работоспособности.
Главное – это получать удовольствие и применять осеннюю диету во благо всего организма. Научитесь поднимать настроение без помощи еды и вы забудете о лишних килограммах. D