Тридцать способов оживить свой день

Вы очень занятой человек. Нужно кормить и одевать детей, успеть выполнить все задачи до крайних сроков, уделить время любимому человеку и сделать еще много других неотложных дел. Из-за всего этого остается очень мало времени, чтобы наслаждаться жизнью. Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были полностью сосредоточены на текущем моменте, когда не думали обо всех тех обязанностях, которые вам предстоит выполнить? Если вам сложно припомнить такое, то пора что-то менять в жизни.

Улыбайтесь

Отвлекитесь от своих дел на несколько минут. Найдите повод искренне улыбаться: подумайте о чем-нибудь приятном или посмотрите что-нибудь, что вызовет у вас улыбку.

Съешьте свежий фрукт

Банан, яблоко, апельсин – поднимите себе настроение свежим фруктом.

Займите уверенную позу

Не сутультесь, расправьте плечи, не скрещивайте руки и ноги.

Посмотрите фотографии

Вспомните, как вы проводили время со своими друзьями и семьей.

Послушайте музыку

Включите свою любимую музыку, вы сразу почувствуете себя лучше.

Прогуляйтесь

Оторвитесь от дел и выйдите на улицу. Погуляйте 5-10 минут, ни о чем не думая.

Посмотрите выступление TED

Откройте YouTube и найдите какое-нибудь выступление с конференции TED. Вы узнаете что-нибудь новое, отвлечетесь и получите заряд вдохновения.

Полежите

Установите таймер на 5-10 минут. Прилягте на кровать или удобный диван. Расслабьте все свое тело.

Совершите добрый поступок для незнакомца

Будьте внимательнее к людям, которые окружают вас. Подскажите дорогу, если вас просят об этом, придержите дверь, угостите кого-нибудь кофе.

Выполните растяжку

Стресс, который мы испытываем в течение дня, часто скапливается в виде напряжения в наших мышцах. Снимите это напряжение, чтобы снизить уровень стресса. Сделать вы это можете за счет нескольких упражнений на растяжку.

Используйте позитивные утверждения

Ваши мысли оказывают огромное влияние на вас. От ваших мыслей во многом зависит ваше настроение. Начните менять свои мысли – чаще фокусируйтесь на чем-нибудь положительном. Произносите вслух позитивные утверждения.

Поиграйте со своим ребенком

У детей безграничное количество энергии. Вы можете зарядиться от них, проведя с ними время. Но сработает это только в случае, если вы не будете отвлекаться ни на что другое.

Заведите дневник

Начните вести дневник. На это потребуется всего несколько минут в день. Записывайте в него идеи и мысли, которые волнуют вас.

Испытайте благодарность

Подумайте всего об одной вещи в своей жизни, за которую вы искренне благодарны. Удерживайте ее в уме 1-2 минуты.

Напишите человеку, который изменил вашу жизнь к лучшему

Был ли в вашей жизни человек, чьи слова или поступки в корне поменяли вас? Возможно этот человек — ваш учитель или друг, который появился в нужное время. Напишите этому человеку, выразите ему свою благодарность.

Записки

Оставьте на видном месте мотивирующую цитату

Запишите ее на стикере и повесьте его на видном месте. Периодически обращайте свое внимание на цитату.

Окажитесь в полной тишине

Мы настолько привыкли к постоянному окружающему шуму, что перестали осознавать, как сильно он действует на нас. Найдите тихое место. Сядьте, закройте глаза и насладитесь тишиной.

Помолитесь

Если вы верующий человек, уделите время молитве. Для некоторых людей молитва может стать способом успокоить свой ум и наполниться вдохновением.

Сделайте то, что давно откладывали на потом

Вы давно хотели создать блог? Сделайте первый шаг — зарегистрируйте доменное имя и набросайте план первой статьи. Хотели научиться фотографии? Посмотрите видео-урок и отправляйтесь на поиски своего первого кадра. Что вы давно откладываете? Если вам действительно это нравится, сделайте первый небольшой шаг в этом направлении.

Сделайте пожертвование

Найдите благотворительный фонд, чьи цели вам близки. Сделайте хотя бы небольшое пожертвование.

Позвоните родителям, партнеру или другу

Позвоните, даже если у вас есть возможность уделить разговору всего несколько минут. Человеку, которому вы позвоните, будет приятно, что вы вспомнили о нем. Он будет рад слышать вас, а вы получите заряд энергии.

Перечитайте свой жизненный план

Нет плана? Напишите его. Какая главная цель вашей жизни? Как вы собираетесь ее достичь? План может меняться на протяжении всей жизни, но он должен быть у вас.

Сделайте несколько упражнений

Если вы чувствуете упадок сил в течение дня, сделайте несколько несложных упражнений, которые разгонят вашу кровь: поприседайте, поотжимайтесь, попрыгайте на месте.

Почитайте свои старые записи в дневнике или блоге

Почитайте то, что вы писали в прошлом. Это поможет вам увидеть, как вы выросли с тех пор. И, возможно, вы узнаете что-нибудь новое о себе, на что раньше не обращали внимание.

Практикуйте внимательность

Внимательность — это способность погрузиться в текущий момент. Это не так просто, как кажется. Наш ум постоянно блуждает, анализируя прошлое и будущее. Требуется практика, чтобы научить его фокусироваться только на происходящем здесь и сейчас. Однако вы можете стать более осознанным. Начните каждый день практиковать внимательность. Старайтесь концентрироваться на том, что происходит с вами: что вы делаете, что чувствуете, какие запахи, звуки вас окружают.

Составьте утреннюю рутину

Это самое важное, что вы должны сделать для себя. От того, как вы проводите утро, зависит весь ваш день. Поэтому уделите особое внимание тому, чем вы занимаетесь первые несколько часов после пробуждения.
Обязательно включите в утреннюю рутину чтение, физическую активность, контрастный душ и здоровый завтрак.

Начните дышать глубже

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы сразу же заметите, насколько поверхностным оно было. Есть много исследований, которые доказывают, что глубокое дыхание оказывает положительный эффект на физическое и эмоциональное состояние.

Выключите все устройства

Сделайте перерыв от всех электронных устройств. Выключите компьютер, телефон, планшет, ноутбук. Станьте недосягаемым для мира технологий. Отправьтесь в парк или просто посмотрите в окно.

Приберитесь на рабочем столе

Чистота оказывает невероятный эффект на настроение. Вы можете даже не замечать, что беспорядок угнетает вас. Но вы будете чувствовать себя гораздо лучше, когда окажетесь за прибранным столом.

Извинитесь перед человеком, которого вы обидели

Вероятно, это будет непросто сделать, но после вы ощутите облегчение.

Алиса Селезнева

Добавить комментарий

Delovoy Journal

Деловой Журнал в США

АКТУАЛЬНО

Russian Business Magazine