Польза плавания

Польза плавания
Read Time:4 Minute, 33 Second

Человек рождается из водной среды и всю жизнь его неуклонно влечет к воде

Врачи с уверенностью советуют посещение бассейна всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, нервными расстройствами и другими видами недугов. В дополнение, плавание является одним из лучших вариантов фитнеса, который поможет вам тонизировать и укрепить мышцы тела, сохранить великолепную стройную фигуру и быстро похудеть. Cегодня вы узнаете о преимуществах и побочных эффектах этого вида физических нагрузок, а также полезные советы, по получению максимальной отдачи от плавания.

Существует четыре основных вида:

  • брасс,
  • кроль,
  • на спине,
  • свободный стиль,

и каждый из них имеет свою различную технику, ритм и стиль дыхания.

Плавание кролем или на спине включает активные движения ногами и гребки руками, в то время как брасс и свободный стиль, движения ногами как у лягушки и руками как взмах крыльев бабочки.

Все стили могут быть объединены в комплексное плавание на 100 м или 200 м каждого вида, чтобы лучше развить мышцы тела и научиться правильно управлять им.

Спортивное плавание включает также дайвинг и прыжки в воду.

Полезные преимущества плавания:

  1. Укрепляет все мышцы тела, которые приходится напрягать, чтобы получить правильное положение и хорошо двигаться в воде.
  2. Улучшает циркуляцию крови и, как и другие виды спорта, помогает усиливать поток крови в ногах благодаря попеременному сокращению мышц. Горизонтальное положение, холод и давление воды также помогают от отеков и лишнего веса.
  3. Дает вашему телу стройность и подтянутость, потому что заставляет использовать все его мускулы и удлинять мышцы, что сжигает около 200-600 калорий в час. 40 минут проведенные в воде заставляют атаковать собственные жировые запасы, поэтому плавание прекрасно подходит для похудения.
  4. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мягко укрепляя мышцы сердца и увеличивая объем легких. Это хороший вид спорта для астматиков.
  5. Помогает укреплять суставы и кости из-за того, что вы практически невесомы в воде и вам приходится прилагать усилия, чтобы удержаться на поверхности не замечая этого.
  6. Развивает координацию, потому что это технический вид спорта с уникальной моторной диссоциацией между движениями рук и ног и ритма вашего дыхания.
  7. Расслабляет и заставляет организм производить эндорфины – гормоны счастья, дает ощущение невесомости и ощущение легкости от погружения в воду.

Недостатки плавания

» Делать одно и тоже в воде иногда может наскучить.
» Если вы плаваете много и интенсивно, вы можете разработать очень мускулистую верхнюю часть тела (руки и плечи), которые могут округлить спину и сделать вашу фигуру несбалансированной.
» Если вы не используете правильную технику плавания – это может повредить поясничный отдел вашего позвоночника.

Полезные советы

» Возьмите уроки плавания, если вы не умеете плавать. Нет смысла начинать, если вы не обладаете правильной техникой, а после нескольких уроков вы сможете контролировать свои движения в воде и выполнять программу.
» Доски, ласты, перчатки и всякие плавательные принадлежности помогут улучшить вашу технику, развить определенные мышцы тела, позволяя делать различные упражнения и разнообразить вашу тренировку.
» Особенно важно после плавания правильно растянуть мышцы верхней части тела, чтобы удлинить их и не выглядеть как культурист(ка).
» Добавляйте дополнительные тренировки, которые помогут вам сбалансировать тело и укрепить мышцы: ходьбу, бег или езду на велосипеде.
» Во время и после тренировок в воде пейте больше жидкости, потому что вы потеете, не замечая этого, когда делаете упражнения или активно плаваете!

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Comments
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии