Польза плавания

Человек рождается из водной среды и всю жизнь его неуклонно влечет к воде …

Врачи с уверенностью советуют посещение бассейна всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, нервными расстройствами и другими видами недугов. В дополнение, плавание является одним из лучших вариантов фитнеса, который поможет вам тонизировать и укрепить мышцы тела, сохранить великолепную стройную фигуру и быстро похудеть.

Cегодня вы узнаете о преимуществах и побочных эффектах этого вида физических нагрузок, а также полезные советы, по получению максимальной отдачи от плавания.

Существует четыре основных вида:

• брасс,
• кроль,
• на спине,
• свободный стиль,

и каждый из них имеет свою различную технику, ритм и стиль дыхания.

Плавание кролем или на спине включает активные движения ногами и гребки руками, в то время как брасс и свободный стиль, движения ногами как у лягушки и руками как взмах крыльев бабочки.

Все стили могут быть объединены в комплексное плавание на 100 м или 200 м каждого вида, чтобы лучше развить мышцы тела и научиться правильно управлять им.

Спортивное плавание включает также дайвинг и прыжки в воду.

Полезные преимущества плавания:

1. Укрепляет все мышцы тела, которые приходится напрягать, чтобы получить правильное положение и хорошо двигаться в воде.
2. Улучшает циркуляцию крови и, как и другие виды спорта, помогает усиливать поток крови в ногах благодаря попеременному сокращению мышц. Горизонтальное положение, холод и давление воды также помогают от отеков и лишнего веса.
3. Дает вашему телу стройность и подтянутость, потому что заставляет использовать все его мускулы и удлинять мышцы, что сжигает около 200-600 калорий в час. 40 минут проведенные в воде заставляют атаковать собственные жировые запасы, поэтому плавание прекрасно подходит для похудения.
4. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мягко укрепляя мышцы сердца и увеличивая объем легких. Это хороший вид спорта для астматиков.
5. Помогает укреплять суставы и кости из-за того, что вы практически невесомы в воде и вам приходится прилагать усилия, чтобы удержаться на поверхности не замечая этого.
6. Развивает координацию, потому что это технический вид спорта с уникальной моторной диссоциацией между движениями рук и ног и ритма вашего дыхания.
7. Расслабляет и заставляет организм производить эндорфины – гормоны счастья, дает ощущение невесомости и ощущение легкости от погружения в воду.

Польза отдыха на море

Недостатки плавания

• Делать одно и тоже в воде иногда может наскучить.
• Если вы плаваете много и интенсивно, вы можете разработать очень мускулистую верхнюю часть тела (руки и плечи), которые могут округлить спину и сделать вашу фигуру несбалансированной.
• Если вы не используете правильную технику плавания – это может повредить поясничный отдел вашего позвоночника.

Полезные советы

1. Возьмите уроки плавания, если вы не умеете плавать. Нет смысла начинать, если вы не обладаете правильной техникой, а после нескольких уроков вы сможете контролировать свои движения в воде и выполнять программу.
2. Доски, ласты, перчатки и всякие плавательные принадлежности помогут улучшить вашу технику, развить определенные мышцы тела, позволяя делать различные упражнения и разнообразить вашу тренировку.
3. Особенно важно после плавания правильно растянуть мышцы верхней части тела, чтобы удлинить их и не выглядеть как культурист(ка).
4. Добавляйте дополнительные тренировки, которые помогут вам сбалансировать тело и укрепить мышцы: ходьбу, бег или езду на велосипеде.
5. Во время и после тренировок в воде пейте больше жидкости, потому что вы потеете, не замечая этого, когда делаете упражнения или активно плаваете!

Польза от посещения бассейна

Лечение позвоночника

Бассейн может помочь при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в целом. В воде мышцы получают максимальное расслабление, позвонки вытягиваются не под напряжением, а естественным, очень мягким путем, раскрепощая все зажимы и высвобождая зажатые нервы.

Повышение иммунитета

Вода в бассейне, как правило, не холодная (24-26 °С), но все же меньше, чем температура нашего тела. Благодаря плаванию мы повышаем адаптацию нашего тела к резким изменениям условий в окружающей среде. Таким образом, наш организм лучше противостоит таким раздражителям как холод, влажность, резкие перепады температуры. Закаливание укрепляет наш иммунитет.

Коррекция фигуры

В последние годы аквааэробика приобрела большую популярность среди женщин, стремящихся похудеть или скорректировать фигуру. Занятия в воде также показаны при беременности, так как они неплохо готовят организм женщины к родам.

Общее укрепление организма

Плавание повышает физическую выносливость, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также помогает держать тело в тонусе.

Может ли бассейн нанести вред здоровью?

Многие люди избегают бассейнов, так как убеждены, что это рассадник микробов. Самая распространенная проблема, с которой можно столкнуться при посещении общественного бассейна, – это грибок. Во влажной среде, такой как душевая комната и пространство вокруг бассейна, грибки развиваются очень хорошо.

Но поскольку вода постоянно хлорируется, то риск подхватить инфекцию в воде сводится практически к нулю. «Приобрести» грибок, как правило, можно при прикосновении к бортикам, стенам, лавочкам, а также, если ходить босяком. Следовательно, нужно всего лишь ограничить контакт с этими элементами.

Хлорирование воды является одновременно и благом, и опасностью. Для тех, у кого есть аллергия на хлор или проблемы с дыхательной системой, плавание в бассейне может быть рискованным занятием. Также хлор со временем сушит кожу.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями категорически запрещено посещение бассейнов и саун. Перепады температур могут негативно повлиять на их здоровье.

Существует также опасность простудиться, если плохо высушить голову после бассейна или выйти в холодное время года на улицу в разгоряченном после бассейна состоянии.

И, тем не менее, приняв во внимание все «за» и «против», можно сделать вывод, что плавание, безусловно, очень полезно для здоровья, благоприятно влияет на опорно-двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Бассейн борется со сколиозом и помогает формировать правильную осанку. Тренируясь в бассейне, ребенок научится плавать и нырять. Это особенно важно для тех, кто живет вдали от водоемов.

Соблюдая элементарные правила безопасности и гигиены, можно избежать всех вышеперечисленных проблем, которые могут возникнуть в связи с посещением бассейна, и извлечь пользу для своего здоровья. D