Наверняка каждый водитель сталкивается с длительными поездками, после которых то тут тянет, то там болит, то вот здесь онемело. В этой статье рассказывается о том, какие несложные упражнения можно выполнять прямо за рулем во время движения, в пробке, при остановке, которые помогут размять затекшие мышцы тела и снять застойные явления при долгом управлении автомобилем.
Больше всего от гиподинамии (малоподвижный образ жизни) в долгих поездках страдают те, чья деятельность напрямую связана с постоянными разъездами, но и обычные водители попадают в такие ситуации. Усталость и некомфортное состояние плохо влияют на концентрацию внимания и, соответственно, на безопасность на дороге. Если это происходит регулярно, то страдает и здоровье человека.
Несмотря на стесненные обстоятельства, помочь себе все же можно. Прежде всего следует правильно организовать «рабочее место»:
- выставить оптимальную высоту сиденья и
- расстояние от него до педалей,
- отрегулировать наклон спинки и
- настроить зеркала.
Автопроизводители, конечно, стараются сделать место водителя максимально эргономичным, но людям, рост которых значительно отличается от среднего, приходится «дорабатывать» его самостоятельно. Невысоким водителям сильно облегчить жизнь смогут подушки на само сиденье и под поясницу.
Женщины привыкают водить машину, не снимая обуви на высоких каблуках, хотя мужчинам это может показаться верхом эквилибристики. Однако для длительных поездок автомобилистам любого пола лучше иметь в машине запасную удобную пару, в которой нагрузка на ноги будет ниже.
Счастье от приобретения автомобиля – ни с чем не сравнимое удовольствие
Разминка – регулярно!
Удобная поза и комфортные настройки оборудования снижают утомляемость, однако по-настоящему действенный способ снять напряжение – раз в час останавливаться хотя бы на 5 минут и проводить нехитрую разминку:
- выйдите из салона автомобиля, встряхните поочередно руками и ногами, пройдитесь взад-вперед, поднимите несколько раз ноги, сгибая их в коленях, пару раз присядьте;
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте круговые движения тазом с максимально большой амплитудой – в одну и затем в другую сторону;
- продолжайте круговые движения тазом, изменив исходную позицию – поставьте ноги шире плеч, чуть присядьте и упритесь руками в колени. Такая поза позволит позвоночнику вытянуться, а движения тазом будут снимать напряжение с поясницы.
Если вы встали в пробку
Находясь в пробке, обычно нельзя выйти из машины, однако размять мышцы можно и без этого. Если вы устали и теряете концентрацию, поможет самомассаж головы и шеи.
- Разомните мышцы, расположенные в пространстве между шеей и плечевыми суставами (правой рукой, обхватив себя в районе плеч, сделайте энергичные щипки на левом надплечье, левой рукой – на правом).
- Помассируйте уши большим и указательным пальцами, затем потрите их ладонями.
- Разомните мышцы задней поверхности шеи и основания головы.
- Потрите пальцами лоб – сначала вертикальными движениями вверх от переносицы, затем горизонтальными – от центра в стороны.
Конечно, все ваши действия должны быть не в ущерб вниманию к дорожной ситуации.
Во время движения
Чтобы размять затекшие мышцы тела и снять застойные явления, некоторые упражнения можно делать даже во время движения:
- для активизации кровообращения втягивайте и расслабляйте мышцы пресса;
- чтобы «оживить» плечи, энергично поднимайте и опускайте их несколько раз подряд;
- для расслабления позвоночника вдавливайте поясницу и лопатки в спинку кресла и расслабляйте их;
- во время коротких остановок (например, на светофоре) сжимайте и после небольшой задержки расслабляйте мышцы ягодиц – профилактика простатита и геморроя.
При остановке
При возникновении длительных пауз (например, в глухой пробке, перед переездом или при реверсивном движении), когда есть возможность поставить автомобиль на ручник, но выйти не получается, сделайте такие упражнения:
- обопритесь телом на руль, вытяните ногу и потяните носок на себя, сделайте круговые движения ступней в одну и в другую сторону;
- сцепите пальцы рук в замок, кладите их по очереди на лоб и затылок и давите на них головой, преодолевая сопротивление рук;
- сидя в кресле, приподнимите одну ногу как можно выше, притяните ее рукой к груди и задержите на 10 секунд. Теперь повторите такое упражнение второй ногой;
- держась за руль, поднимите обе ноги и удерживайте их так долго, как только сможете;
- вспомните разминку для рук в начальной школе («мы писали, мы писали…»): поднимите кисти рук на уровень плеч, сжимайте и разжимайте пальцы.
Счастливого вам пути и крепкого здоровья! D